首页/星宇注册/首页我体重73.5kg，171，体脂率不高，减肥是因为感觉身体不舒服，尿酸和低密度胆固醇长期偏高，导致慢性疲劳，而且健身和运动效果不大。 我觉得是肥胖造成。2018年过年后开始 大概生酮饮食: 实际上我可做足的功课（自以为），应该是低碳饮食，早餐补充一下碳水，一碗燕麦片加牛奶鸡蛋，午餐晚餐吃肉,其中三分之一以上是肥肉，蔬菜为辅，完全不吃主食，完全不吃喝含糖饮料和甜食,同时也不吃任何煎炸热气辣等我认为有害的食物。4个月后，我体重减少了4-5kg，去大型健身房用体检器检查，体脂率大概只有14.5，正常成年男性是 15-20. 仪器出的体检报告，各项指标都说我异常健康。

　　但是我感觉很不舒服--------另外我还是经常运动的，平均每天运动时间超过40分钟，体重减轻了，但是身体比之前却越来越难受,最近我就是觉得心脏难受，总是感觉半夜的时候心脏跳不动，就好像在长跑一样！

　　有大量研究表明，生酮饮食有可能会造成心脏损伤，特别是那些不喜欢有氧运动又比较胖的人,因为这些人的身体更擅长利用葡萄糖，而不是脂肪，不过年轻又健康的老鼠可以有效耐受生酮饮食.去医院检查，低密度胆固醇和尿酸都爆表，低密度是4.6，正常3.2 尿酸是 590，正常420。 后续，去医院看病，并且调整饮食结构后，以及吃了一个多月瑞舒伐他汀后，低密度胆固醇正常了，但是我发现尿酸高才是大问题,本来我一直尿酸水平比较高，在500上下。但是由于我长期运动，一直没有痛风。似乎尿酸一直降不下去。2018.11.15开始,膝盖疼痛到走不了路,估计是尿酸发作了。刚开始只是蹲下去的以后感觉膝盖有点异常，但是今天发现蹲下去之后，站不起来了。之后膝盖一直剧痛，结果痛风发作了。

　　2018.6月份检查的尿酸：这个时候，我尿酸和低密度胆固醇大幅度提升，但是在各位大佬的教导下，我只是就提高了碳水摄入，还是比正常少，后来我大病一场(其实很多年以来我的身体都不错，都不记得上一次病是什么时候了），体重最轻的时候去到65kg。直到十月份。

　　上百度搜索了一下结果如下：下面的论文证明了，低脂饮食3个月就能大幅度降低ldl，和是否运动一点关系都没。

　　这个图片是知乎网友的，和我的情况一模一样，生酮饮食的确可以短时间降低大量体重，但是由于脂肪和蛋白质难以消化，会给内脏带来极大负担时间：我猜想是因为能量不足，导致内脏分解自己的蛋白质来作为燃料，导致身体变差！导致我减轻了最多8.5kg,体脂率大大低于14%情况下，居然还能跑不成步,或者跑起来很累。我觉得低碳生酮饮食肯定是可以减肥的，但是我强烈建议时间别超过3个月，否则各种问题都会出现，或许有高概率患上高血脂高尿酸。

　　对了，现在我在吃非布司他，一天一片感觉挺好的。副作用就是就是十分口渴，有时候身体起一些荨麻疹而已。 有个生酮饮食2年的网友体检报告和和一些新闻，我转载一下： 长期坚持生酮饮食(至少一年以上)的人，后来都怎么样了？ - 叔魂的回答 - 知乎35065/answer/568133696

　　低碳高脂饮食最大的问题是会非常容易导致高尿酸和高血脂。而高尿酸和高血脂都会刺激、损伤血管壁，增加动脉粥样硬化斑块的危险,结果下面的新闻证实另外我的猜测。

　　一生从事文艺创作的桐山秀树，被大家线年，桐山秀树被诊断为糖尿病，他突发奇想不吃主食，自称三周减重20公斤，并为此出书成为红透一时的减肥达人。然而，就在他连续断主食的第6年，今年2月，却传出他心脏衰竭，在东京一家餐厅内猝死的消息。

　　桐山秀树之死与他的不吃主食有关吗？南京市中医院减肥门诊主任医师李静认为，无法认定，但这或是间接原因，长期不吃主食，影响了其脏器功能。

　　低碳饮食最著名权威的是阿特金斯医生，他因为发明阿特金斯减肥法风靡世界。据说减肥十分成功，但是他自己却在上班的时候在冰面上滑到导致脑出血，昏迷7天后最终死亡。正常人怎么可能会这样，唯一的可能是他的脑血管已经堵塞到无可救药的地步。后续，今年以来，我左侧睡觉都会觉得心脏很难，感觉被巨石压住，平躺和右侧没事，难道说还有这种后遗症？

　　科学角度：可以。生酮饮食相关的研究已经很多，网上随处找到。注意正反两方面的资讯都有，要自己分析一下。

　　历史角度：可以。我们的祖先几百万年来都是低碳水化合物的；谷物、慢性病(糖尿病、高血压等)是近一千年才出现。大量的谷物(玉米、土豆、大米)等的种植的确养活了好多人，但是人类的健康一直在下降。

　　去年，我们整理出一部分读者的真实留言，希望在新的一年，你可以信心满满地知道，低碳水的道路前途光明，你并不孤单。

　　无数个例子都在告诉我们，长期践行低碳水饮食的人，获得了 3 大方面的益处，分别是：

　　「最大的收获是瘦了 30 多斤，一直以为自己是体质问题，觉得永远都不可能瘦下来了，因为我爸爸很胖，我觉得是遗传性肥胖。」

　　「没有主食和糖真的很容易瘦和保持，而且即使是在大家印象中我是很大食的人。在一起去做体成分检测的时候，我的体脂率都是最低的，而肌肉相对多。和我腰围臀围和身高体重基本相同的一个妹子，因为体脂率高我7%，所以看起来还是比我胖不少。」

　　「从去年9月份开始生酮直到现在，自己可以很明显地感觉到自己的体型越来越好了，这是以前需要付出大量的健身运动都不一定能够达到的效果。」

　　「闺蜜以前一直长痘，跟我吃了半年，基本没痘痘了！！她长痘从高中到大四，特别爱吃主食，米，饼子，土豆，虽然从不吃辣，但还是会长很多。我了解了野兽以后，给她讲，她开始吃蔬菜水果吃肉，每年手蜕皮今年都没犯！」

　　「我也是10多年的痘痘，通过生酮饮食调整好了，痘印淡了很多，整个皮肤状态很好，油脂分泌也不那么旺盛了。」

　　「低碳水后我比同龄人年轻八岁至少，而且没有痘没有斑，日常维持有氧运动。」

　　「低碳生酮饮食，逆转了 2 型糖尿病，17.5 降到了 5.8，完全不吃药了，灰指甲没用药，自愈了！」

　　「降压效果明显！！药减少 3/4 用量后，血压稳定在 120/80，体重也下降 20 公斤，回到了学生时代的状态！！！！」

　　「一年的低碳后进行了体检发现，脂肪肝明显好转，肝功能指标回到了 7 年前的水平，让人惊喜。」

　　「在痛风三年，大概四五次以后，我意识到糖和肥胖才是问题。跑步，少吃，减肥十公斤后以后完全没问题，只要多运动，随便吃喝。我觉得医生说的嘌呤，豆腐，海鲜啥的都是机械科学式的扯淡。」

　　「我原本的体质就是免疫力差，精力差，不能熬夜，一劳累就头疼要生病的感觉，周围只要有人感冒，自己很容易就染上感冒。低碳后好像周围病毒细菌都不复存在了，到现在没感冒过，嗓子都没疼过。」

　　「低碳对我最大的影响就是口腔溃疡的改善，可以说几乎不发炎了。吃更多的是食堂里的菜，鱼肉，鸡肉，猪肉等各种肉食和蔬菜，慢慢的溃疡少了很多，现在几乎不长了，很开心。」

　　「低血糖症状彻底摆脱，体重降低并一直保持在45公斤左右，脸上痘痘彻底摆脱，牙龈发炎和口腔溃疡有根本性好转，胃胀气彻底摆脱，夏天的湿疹和 脚气病 没有再犯等等。」

　　「痛了27年的膝盖，在低碳水饮食后5个月的第一个秋冬，一天都没有痛过了！」

　　「我是一个送外卖小哥，生酮饮食三年多，多年的腰肌劳损好了！以前骑电动车骑 2 个小时疼得受不了，现在一天骑十几个小时也不疼了！」

　　「作为一个资深过敏性鼻炎患者，亲测低碳水对改善鼻炎有奇效，甚至是治愈。从开始低碳生酮到现在一年多没有再犯过。」

　　「以前我有慢性胃窦炎，大家都知道自己这种病的人只能养胃，中间吃了好多中医和西医的药，都没有好好的效果，生酮饮食后感觉不到饿了，胃病基本没犯过。」

　　「低碳水断糖一年半，减脂40斤，145到105，妇科炎症神奇消失…我是不是在得瑟？」

　　「刚开始低碳生酮饮食的时候，别人笑我，说这样不能减肥，结果我减了40多斤。然后有人有说这样会得糖尿病，但是多次测量血糖稳定。然后又说这样会高血压，但是一测血压，显示最佳状态。已经40 岁的人了，精力体力比一般20多岁的人还要好。」

　　「本人年近半百。大体验没有，小的有几个，一是不会饭后发困，二是腰板比以前挺的更直，三是乳腺增生产生的疼痛这个月没发生，四是左脚大母趾关节这个月没痛了，以前隐隐做痛。体重减了大约四五斤的样子。」

　　「我奔七的人自然有些不信，后来我试了一下，大约一个月的低碳，效果奇好，每天鸡鸭鱼肉不断，黄油猪油橄榄油椰子油尽来，反而瘦了。原来67.8公斤，现在是62.7公斤。腰围瘦了一寸，奇怪，我没想到要减肥。脸上一点没见瘦，坐实减的是腰上那个“救生圈”。

　　精神好，下蹲轻松，上楼有劲，所有亚健康不适状况都有所好转，如:动不动就感冒，周身不适，关节疼痛，颈椎偏头痛，胃部反酸，不时的小抑郁……等。难以启齿的老年人的“尿不尽”症状也奇迹般的没了。

　　最主要的是我常年大便不成型，（乳糜泻）竟不治而愈。几乎一辈子我起码吃有上吨的中药都没治好的结肠炎，就是中医说的脾虚。而“低碳”的理论是小麦麸质过敏因而产生抗体，然后去攻击脾脏和肠胃所致。」

　　「脑力劳动者报道，跟之前的自己比起来，生酮状态的精力不要太好（完全不会犯困！！！），思维不要太敏捷（不管是讨论需求还是写代码），简直换了个人。」

　　「一开始低碳水主要目的是控制情绪（有轻度躁郁症），并不是为了减肥。后来不知不觉中瘦了12斤，现在体重93左右，身材更加苗条了，最主要是情绪稳定了很多。」

　　「自己在学习过程中，也可以明显感觉注意力可以变得更加集中，思路也越来越清晰！只是唯一美中不足的，就是父母对于这种饮食的排斥和不理解，不过我不会放弃的。」

　　「实行低碳饮食+轻断食一年了，除了身材恢复到少女时代，连记忆力和精力都提高很多。」

　　「从一个重度糖瘾暴躁的胖子，变成了情绪稳定并且爱上健身的女汉子，上学期学校体测八百米和肺活量还拿了全班第一。健身学习工作照样一个不落，还觉得身体精神状况更好了。」

　　「开始低碳水两个月了，五月初开始健身，虽然接近二十天体重降低很小，但明显感觉腰围有所收紧，力量增加，相信继续下去身材会越来越好。」

　　「低碳 10 天，跑步线 公里都不会很喘。整个人也很精神。」「低碳水饮食之后，

　　，现在吃各种蔬菜都觉得甜甜的超好吃，喜欢天然食材的原味，烹调也变得简单，反而对以前上瘾的加工食品不来电了。」

　　减肥堪称国民课题，不少健身族热中「高蛋白饮食」，摄取大量鸡胸肉、蛋白粉以提升肌肉量与基础代谢率，却将碳水化合物视为体态大敌。癌症关怀基金会首席执行官黄翠华提醒，饮食中摄取碳水化合物比例少于20％恐「短命」。 正确的高蛋白饮食是摄取为自身体重1.5到2倍的蛋白质克数，才能健康增肌。

　　一般民众乍听「高蛋白饮食」，以为就是拼命吃肉或狂喝乳清蛋白？正确的高蛋白饮食根据个人活动量及运动量，摄取的蛋白质克数摄取为自身体重1.5～2倍。举例来说，50公斤的人每日可吃到75-100克。肌肉比例增加，基础代谢率会变高；脂肪比例多，基础代谢率就低。例如2个人体重同样多，一整天坐着没做事，基础代谢率高的人消耗的热量就是比较多。

　　高纤绿拿铁 喝出你想要的样子想要瘦得健康，除了高蛋白饮食，黄翠华也推荐「绿拿铁」，准备约一平碗的水果，利用凤梨、苹果、香蕉增加香味和甜度。蔬菜也准备一碗，无论是地瓜叶、白花椰菜、小白菜、青江菜都可以，不喜爱草味的人可以先汆烫。特别是亚麻仁籽具有抗发炎效果，而且富含Omega-3。整壶打起来逾1000C.C.，足够喝一整天。绿拿铁变化版

　　想要增加蛋白质的人可加入半碗毛豆，或是将水换成豆浆或牛奶，即可喝下满满的蛋白质。手脚冰冷：怕寒的人可以在绿拿铁中加入姜或是7-8颗胡椒。减肥族：主食搭配一片全麦吐司，再加上一个手掌大的鸡胸肉或鱼肉。也可以变换成1/3碗的糙米饭，并加入鸡肉碎与大量青菜煮成粥。搭配绿拿铁就是清爽又健康的减重餐。>

　　可能会对身体产生不利影响，比如健美运动员在备赛期，采用极低碳饮食，普遍都会产生身体乏力，精力下降，精神暴躁等症状。

　　长期每日50g碳水对于一般人来说确实太低了，就算采用低碳饮食，一般指的是碳水占每日功能比的20-40%，以每日需要2000kcal计算，大概是100-200g。

　　背景：执行了三个月的生酮饮食 三个月的低碳 其中吃主食的次数一只手数的过来。

　　感受：1.记忆力和智商明显下线 真的觉得自己变笨很多。现在恢复了正常饮食也没有感觉到恢复。很可怕。

　　2.自打开始生酮 尼玛就特么没来过姨妈。以为恢复低碳会好一点 结果雌激素越来越低。现在真的麻烦的一批。女孩子 线.我之前加了很多生酮的微信群。基本上 小基数靠生酮减了最多的5kg 恢复正常饮食以后 全部反弹 时间长短问题。说好的小基数也能瘦呢？？嗯？？

　　4.掉头发。尼玛这头发掉的和家里住了个癌症病人一样。一把一把的掉 头都不敢洗了fck。

　　评论：生酮的时候真的会不想吃东西这点我承认。也确实治好了我的暴食症。但是 说到减肥 我真的？？？尼玛每天就吃一顿饭 还没有主食 时不时一两天纯断食 你告诉告诉我 哪种饮食方式 这么吃不瘦？？嗯？？

　　以上只是个人观点 加了微信群看到也有很多大基数减肥成功并且改善糖尿病的 也真心为他们感到开心。但是 小基数 女生 是真的真的不建议生酮这种极端的方法。我不是营养学的学生 但是因为生酮饮食也看了很多国内外的研究 或许糖真的不是什么好东西 或许大白米饭白面包对血糖控制来说也不利。但是主食 真的要吃。真的。我现在甲状腺 激素六项 全部不对。今天刚从医院回来。还要再等几天才能拿报告。

　　较低的碳水摄入，确实可以降低血糖、体重，但为了满足身体供能需求，势必会增加脂肪、蛋白质的摄入，每天约有75%~80%的能量来自于脂肪。

　　1.采用低碳水高脂方式，短期内可以有效控糖，但摄入过多的脂肪会降低体内胰岛素敏感性，长期来看，反而会加剧糖代谢紊乱。

　　“阿特金斯饮食”的创始人，长期坚持低碳水饮食，后期患有高血压、充血性心力衰竭，最后因为心脏病发作去世。

　　摄入大量的蛋白质，会增加肾脏的代谢负担，尤其对肾脏功能不好的患者来说，需要严格限制蛋白质的摄入量，否则会加重肾功能的损害。

　　长期低碳水饮食，身体是受得了的，低碳水饮食不会得糖尿病，高碳水饮食才会。

　　我使用了三个月的低碳水饮食方案，体检结果显示我变得更加健康了，血糖从5.8左右变成现在的4.6到4.8之间，没有超过5.0(即使我这样的运动达人，长期高碳水饮食也在不断的降低我的胰岛素敏感性导致血糖越来越接近正常值上限)，血压下降了，之前是130/90，现在是115/80，高密度胆固醇上升，低密度胆固醇下降，肝脏功能也恢复正常了(这个肝功能恢复正常可能是因为我使用低碳水饮食让纤维肌痛的症状减轻，健康状况改善，所以停止服用度洛西汀的原因)，体能也变好了，以前玩MMA实战三回合累成狗，现在我觉得我能打五回合无压力。体重方面，丢失了一些体重，从85公斤掉到了81公斤，不过幅度不大，完全不影响运动表现。

　　我的饮食方案里，供能比例是15%碳水，60%脂肪，25%蛋白质，因为我运动量很大，所以蛋白质多一些才能让身体恢复，对于脂肪来源，主要是动物脂肪，俗称肥肉，还有橄榄油，蛋白质来源于肉类和鸡蛋，碳水来源于米饭。平时我还吃大量的绿叶蔬菜。

　　对于低碳饮食，最重要的是蛋白质摄入量要足够，还有总热量不能低于你的身体需求。

　　总之，如果一种饮食方式让你的主观感觉和客观生理指标都变得更好，那么这种饮食方案就是适合你的饮食方案，而如果一种饮食方式让你感觉越来越糟糕并且生理指标变得更差，那么无论多少专家推荐或者多少指南推荐，那么这个饮食方式都不适合你。要学会找到适合自己的生活方式。

　　PS：现在2019年12月，低碳饮食快5个月了，体重也恢复84公斤了，体检结果也很正常，今天空腹血糖4.1，血压114/80，最近一个月米饭也不吃了，换成了肉松面包。

　　有研究曾在动物身上做过类似的实验，研究结果表明碳水化合物限制饮食小鼠的存活率降低，学习和记忆能力降低，这表明衰老的进程加快；与此同时，低碳水化合物组还会改变肠道菌群，促发炎症。当然，这项研究的研究人员表示，要确定理想的碳水化合物摄入量还需要做更多的研究。

　　想要了解更多信息，推荐阅读：要瘦还是要年轻？最新研究表明低碳水化合物饮食可能加速衰老 - 知乎

　　3、疯狂长痘。我各种找原因，早睡，低gi，适度清洁啥的都做到了还是疯狂长囊肿型痘

　　现在再也不敢极低碳水了，一日三餐，粗粮也吃，精细碳水也稍微吃一点，每餐尽量带点肉或者蔬菜。反正糖油混合物能不吃就坚决不吃，实在抵不住诱惑，就偶尔喝同事一小口奶茶，吃两三根薯条。这样修改食谱以后，每天正常掉秤，心情也美丽了很多。